trening jak

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] do utrzymania wagi żeby organizm przyzwyczaił się do kcal i potem po miesiącu uciąć o 300kcal? Od tygodnia jem mniej więcej 2500-2700kcal 72kg, 172cm, 3x w tyg trening siłowy zapotrzebowanie: http://screenshooter.net/100487793/qgbtbqh Dieta: http://screenshooter.net/100487793/ihyrlca http://screenshooter.net/100487793/wyclken [...]

Więc trenuje kolarstwo szosowe 3 lata w LK UKS PSZCZYNA. Teraz miałem roztrenowanie po sezonie, a teraz zaczynam znowu trenować. Jako treningi uzupełniające mamy: marszobiegi, basen, siłownia. Rok temu mieliśmy darmową siłownie, ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie [...]

[...] z jego siłą. Wszystkie inne partie mięsni się rozwijają siłowo, ale także i efekty są zauważalne. A z bicepsem jak zykle jest problem..Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś trening by poruszyć bica? Ostatnio wykonywałem trening bica z klatką 1x w tyg. Uginanie sztangą łamaną 12-10-10 uginanie hantlami młotkowo 12-10-10 uginanie o kolano 10-10-10

[...] wałkowane dużo razy, ale nie moglem nigdzie znalezc satysfakcjonującej mnie odpowiedzi... mianowicie, czy mogę w jakiś sposób poprawić szybkosc biegową oraz dynamikę poprzez trening na siłowni ? jesli tak, to jak powinien wygladac taki trening, na jakich zasadach powinien sie opierac ? prosze o jakies sensowne odpowiedzi... pozdr Zmieniony przez [...]

witam ! Mam 15 lat na siłownie chodzę ok. 4 mies. ale to było 1 raz w tygodniu. Teraz będę zaczynał 2 razy a we wakacje bardziej wymagający trening :P Moje pytanie jest takie czy mam obierać jakąś dietę ? Ale problem jest w tym ze moja dieta będzie mogła obejmować większość posiłków oprócz obiadu 9 Chodzi o to ze nie będę robił 2 obiadu dla [...]

[...] wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu [...]

[...] ) 12 x 10 x 8 (zwiększam) Prostowanie w opadzie tułowia pojedynczo każdej ręki (sztangielka lub linki na wyciągu od dołu) 3 x 15 Rozpiskę w kółko zmieniam. Przychodzę na trening i dobieram ćwiczenie jedno po drugim. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masaaa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam mam pewien problem zwiazany z ginekoastmia który mnie bardzo denerwuje i zastanawiam sie nad użyciem vinstrolu aby zapobiec temu problemowi mam 187 cm waże ok 95 kg ;/ Jestem juz napalony na to i chciałem sie doradzic WAS EKSPERTÓW czy mi sie to opłaca i czy brać samo vinko czy z deka (bo tak słyszałem ze powinno sie go brac) czy moze [...]

[...] dań - da radę? ( ; Np. - Poniedziałek / Środa Piątek - Dzień Siłowni :) 1. 6:00 - B W T 2. 9:30 - B W T 3. 12:00 - B W T 4. 14:45 - B W T - (przed siłownią) o 16 trening. 5. 18:00 - B W T - po siłowni 6. 20:30 - B W T - Przed snem Teraz - Wtorek / Czwartek - MMA Wszystko tak samo (aż do 3 posiłku) 4. 15:00 5. Przed treningiem 17:00? [...]

[...] typowo kulturystycznego schematu, dodawalem troche powtorzen tu i tam, ale generalnie zawsze roobilem ich od 5 w gore, pomijajac przysiady, tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza [...]

Czesc,mam prosbe,czy moglby ktos mi zaproponowac jak rozłożyć trening jezeli ćwiczę dwa razy w tygodniu(niestety nie dam rady wygospodarowac wiecej czasu).Na kazdy trening moge poświecic okolo 80 minut.Dysponuje ławeczką płaską ,sztangą i sztangielkami.Z góry dziekuje za wszelką pomoc bo nie mam pojecia jak to rozplanowac w dwa dni.

Waga - 98 Wiek - 19 Staż - 2 lata "z głową" Moje zapotrzebowanie kcal 3038 Białko 294g (3g na kg masy ciała) Tłuszcze 98g (1g na kg masy ciała) Węglowodany 245g (2,5g na kg masy ciała) Meal 1 Płatki owsiane 90g - B-10 / T-6 / W-62 / kcal-329 Białka jaja kurzego 200g - B-22 / T-0 / W-1,4 / kcal-98 Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal [...]

[...] ciekawe cos :D Taki temat mogl juz sie pojawic ale szukalem i nie znalazlem. A wiec.. Na rzezbe ćwiczysz po to by podkreslic miesnie, i nadać im ksztalt.I w tym wypadku na treningu wykonujesz wiecej powtorzen niz na mase czy sile.I tak sobie pomyslal czy trening HST skladajacy sie z powtorzen 20-15-10 moze byc dobry na podkreslanie miesni czy [...]

[...] i minerałów od Olimp. Spróbuję trzymać michę najlepiej jak potrafię, namówiłem nawet dziewczynę do tego, pomaga bo lubi gotować itp, po tygodniu udanej diety planuję wrzucić trening cardio lub po prostu zacząć biegać i tutaj pytanie moje. Czy jeżeli uda utrzymać mi się względnie zdrową michę i nie przekraczać 3250 kcal to moja waga wreszcie [...]

[...] jak je blokować. Muszę też trzymać ręce blisko ciała. - Ja nigdy nie patrzę w księgi rekordów, bowiem każda walka to nowe wyzwanie. Trzeba się do niej przygotować kondycyjnie, taktycznie, psychicznie. To ciężka praca. Dopiero ostatni tydzień przed walką to odpoczynek, lekki trening. A sama walka to deser po tej ciężkiej robocie. Pozdro - Tomek

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wyciskanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 --------------------------------------------------------------------------- Jak ktoś może to niech mi sprawdzi ten rozpis ... i zaproponuje jakieś ćwiczenia ... ( trening na masse )... a i dla małego sprostowanie niektóre rzeczy robie na maszynach bo miałem niedawno kontuzje stawu barkowego ...

[...] barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia [...]